Pasaría que entre ducha, preparativos y estiramientos, acabo de perder media hora de sueño.

si quieres dormir bien toma algo caliente (sin cafeina) antes de ir a dormir y date una ducha caliente sin mas pues cuando el cuerpo va a dormir reduce el ritmo cardíaco y pierdes temperatura poco a poco y esto es una señal para el cerebro de que estás empezando a dormirte correctamente. al tomar algo caliente junto a una ducha tambien caliente lo que estás haciendo es engañar al cuerpo por que al echarte a dormir tu cuerpo se enfriará mas y mas rápido activando esa señal cerebral de "me estoy durmiendo" mucho antes. es un consejo que dan los médicos a la gente con problemas del sueño y por lo general funciona a menos que tengas una enfermedad como el insomnio, en cuyo caso puede ayudar ligeramente.

por otro lado el ejercicio y los estiramientos en general activan el cuerpo aumentando el ritmo cardíaco, el efecto es que te costará mas dormir por que el cuerpo cree que estás a punto de realizar algo complejo y necesitas estar despejado. por lo general no se debe hacer mas de media hora de ejercicio - sea cual sea - una hora antes de irte a dormir.